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職場中泰然自若防焦慮

發(fā)布時間:2015/11/12 2:56:00文章來源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):6470次


  英政府智庫倡議國民點滴積累國家“精神資本”。想要保持心理健康?英國科學家說,只要每天做5件簡單的小事,就能幫助我們擁有一個積極的心態(tài)。

  小事提升心情

  英國《泰晤士報》22日報道,英政府智庫“展望”發(fā)布一份題為《精神資本和精神健康》的報告說,與人們通過多吃蔬菜水果維護身體健康一樣,保持心理健康同樣有章可循。

  報告建議,人們每天只要做5件小事,就能達到促進心理健康的目的。

  1、與他人聯(lián)絡感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關系,可以豐富你的生活,并給你帶來幫助。2、保持活躍。做運動,培養(yǎng)愛好,如舞蹈和園藝,或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習慣也可以使你感覺良好,促進身體的靈活性和身心健康。3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處,學會享受時光并進行思考,這將幫助你以欣賞的眼光看待這個世界。4、學習。學習樂器或者烹飪等。挑戰(zhàn)和成就感會帶來樂趣及自信。5、奉獻。幫助朋友和陌生人,將你的快樂與更廣泛的社會聯(lián)系在一起,你將從中受益良多。

  積累“精神資本”

  “展望”負責人、英政府首席科學顧問約翰·貝丁頓說,起草這個報告的初衷旨在積累國家的“精神資本”。

  貝丁頓說,如果將國民整體精神狀況視為一個銀行賬戶,“我們需要考慮,什么樣的行為可以讓賬戶增值,什么樣的行為又會讓它縮水”。

  劍橋大學心理學教授費利西婭·胡珀特說:“有關精神健康,最關鍵的問題在于個人可以做些什么。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類都有證據(jù)支持?!?/p>

  胡珀特說,這5件事情非常簡單,只要愿意,任何人都可以每天做到,就像每天吃5種蔬菜水果來促進生理健康一樣。

  彈性工作制讓人更健康

  報告中還提及,債務是影響心理健康的一個重要因素。報告說,英國半數(shù)負債在身者存在心理疾患,遠遠超出全國人口中16%心理失調(diào)的比例。

  倫敦精神學會蕾切爾·詹金斯說:“很久以來我們都知道,精神健康問題與低收入相關,但是最新研究發(fā)現(xiàn),確切的說法可能是這與債務關系更大。”相反,彈性工作制被認為是一個促進心理健康的因素。蘭開斯特大學組織心理學教授卡麗·庫珀說:“選擇彈性工作制的人們往往對工作滿意度更高、更健康、更有創(chuàng)造力。”

  關于年底職場人的焦慮,如果無法適時進行梳理與調(diào)整,它很可能影響到我們正常的工作,甚至會影響到我們的身心健康。因此,我們需要從根本上規(guī)化好,理清思路,確立方向。面對即將過去的一年,總結(jié)失敗的經(jīng)驗教訓。在新的一年里繼續(xù)利用自己的優(yōu)勢,制定出適合自己的職業(yè)目標。想讓焦慮go away,可以從以下五點入手。

  1. 尋找成就感

  成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內(nèi)心會充滿力量和富足感,焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢?不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃,及時充電,并將充的電用在工作中,你的成就感就會油然而生了。

  2. 只和自己比

  如果跟別人比,你就會陷入拿自己缺點比別人優(yōu)點的誤區(qū)。把眼光從別人身上往回收一收,和自己比比,比比今天的我是不是比昨天的我有了進步?比比這次的工作是不是比上次做得出色?和自己比,不但是化解焦慮的高招,也是督促自己進步的妙計。

  3. 切忌胡思亂想

  老板一個冷漠的眼神,足以讓愛焦慮的你產(chǎn)生諸多聯(lián)想——我做錯什么了?位置是否不保了?加薪是否無望了?越想越焦慮,直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交待的事盡力做好,就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然,二是早做打算。只要有本事,何苦受制于一個人。

  4. 合理安排時間

  事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個安靜的地方,整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情,根據(jù)輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。

  5. 學會傾訴

  焦慮人總愛把自己當成天底下最焦慮的,實際上和你有同感的人千千萬萬,沒必要把自己變成個悶葫蘆,找個信任的人聊聊,你會發(fā)現(xiàn),別人也焦慮過,或正在焦慮,不是也走過來了嗎?不是也還活得好好的嗎?和別人聊聊,你會發(fā)現(xiàn),不管得沒得到錦囊妙計,你心里的石頭,都大大減輕了。

  心理支招:俗話說,“治療不如預防”。積極心態(tài)更容易防止職場焦慮的入侵。只有在積極的心態(tài)下,尋求職業(yè)上的獨立,并對自己的職業(yè)有所定位,才不至于在職業(yè)生涯發(fā)展中陷入迷茫,也就不會在年底產(chǎn)生焦慮。平時,也要注意充電,打造自己的職業(yè)競爭優(yōu)勢。在遇到職業(yè)瓶頸時,可以主動尋求ccdm職業(yè)規(guī)劃師的幫助,尋找適合自己的職場發(fā)展之路。

  四個小細節(jié)有助于化解職場焦慮:記住今天發(fā)生的一件好事情;主動與主管和老板溝通;關心身邊的陌生人;在辦公室中放一盆綠色植物。

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