1.肩部運(yùn)動
在平時生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂以及肩部的運(yùn)動鍛煉，尤其是一些長時間面對電腦以及伏案工作的人群。最好的運(yùn)動方法就是掄胳膊，在運(yùn)動的時候可以正掄40下 反掄40下 ,兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅持一兩個月時間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可以進(jìn)行爬墻動作，面對墻壁而立雙手爬墻，最好是爭取高度每天上升。
除了以上這兩種鍛煉方式之外，還可以將兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動，這個時候?yàn)楸３制胶庾詈檬歉雇酥?，這同樣可以預(yù)防肩周炎。
2.保暖
除了不良的姿勢容易導(dǎo)致肩周炎之外，很多時候肩部受寒也是誘發(fā)肩部疾病的原因，因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千萬不要長時間受寒。除了冬季之外，夏季同樣要注意做好保暖措施，現(xiàn)如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調(diào)房內(nèi)，這個時候不注意的話就有可能導(dǎo)致肩部受寒從而誘發(fā)病癥。
因此在平時生活中應(yīng)該在肩部多蓋些保暖的衣物，或者是披肩等，這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
3.增強(qiáng)體質(zhì)
體質(zhì)偏弱的話同樣會導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時生活中應(yīng)該注意多進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉，以此來增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外正常人也需要注意多參加運(yùn)動，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上還可以更好的保護(hù)肩部健康?？梢哉f加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但是在鍛煉的同時還要注意堅持，兩天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的。
如果沒有堅持長期的鍛煉的話，不僅會導(dǎo)致體質(zhì)下降從而誘發(fā)肩周炎，同時還有可能會誘發(fā)其他的病癥，比如像各種慢性心腦血管疾病。
4.補(bǔ)充營養(yǎng)
營養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時生活中必須要注意各種營養(yǎng)的補(bǔ)充。長時間的營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，再加上適當(dāng)鍛煉，不但可以預(yù)防肩周炎甚至還可以不藥而愈。
溫馨提示：預(yù)防肩周炎的方法有很多，除了要注意以上這些之外，專家還提醒一些長期伏案工作的人群應(yīng)該每隔一段時間就起來休息，以免肩部以及頸椎受損。
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