1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時活動 很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。
2、邊走邊說 要長時間接聽手機(jī)時，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。
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3、設(shè)置電腦屏保，定時休息 按一定時間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
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4、藏起電視遙控器，手動調(diào)臺 有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。
5、廣告時間起身鍛煉 利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。
6、站立工作 站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。
7、換雙戶外運動鞋 整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。
8、站立或走動開會 單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松，進(jìn)而提高會議效果。
9、跑步機(jī)上完成任務(wù) 如果條件許可，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速，確保安全。
10、工間休息跑遠(yuǎn)點 工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。
溫馨提示：
預(yù)防和改善腰酸背痛最好的方法就是多運動，盡管白領(lǐng)們需要一天坐在辦公桌前不動彈，但可以利用一些間隙時間來活動一下快要“僵硬”的身子。以上推薦的這些小妙招簡單實用，也不需要占用大把時間。
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